„FAHR FIT“

Fitness für Autofahrer

Dichter Verkehr sorgt für hohe Stressbelastung. Umso wichtiger ist es, dass sich Autofahrer fit ans Steuer setzen. Für die eigene Fahr-Fitness kann jeder etwas tun. Der Reifenhersteller Bridgestone hat in Kooperation mit den Injoy Fitnessclubs ein Programm entwickelt, das auf neuesten Erkenntnissen der Sport- und Trainingswissenschaften basiert und Fahrern helfen will, fit, entspannt und sicher zu fahren.

Das Fitnessprogramm FAHR FIT richtet sich an alle Autofahrer. "Auch wer keinen oder wenig Sport betreibt, kann die Übungen mühelos erlernen und seinen Körper damit fit für die Belastungen im Straßenverkehr machen”, sagt Professor Dr. Dr. Wolfgang Buskies vom Institut für Sportwissenschaften der Universität Bayreuth, der maßgeblich an der Entwicklung von FAHR FIT beteiligt ist. Das Programm basiert auf drei Modulen: Training unter fachlicher Anleitung im Fitness-Studio, zu Hause und unterwegs bei einer kleinen Pause.

Neben Übungen für eine bessere Beweglichkeit werden durch das Programm sämtliche Muskeln trainiert und damit die durch das Autofahren besonders belasteten Partien wie Rücken und Schultern gestärkt. Auch Kondition und Koordination werden mit gezielten Übungen systematisch aufgebaut, um die Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Für alle, die auch zu Hause aktiv werden wollen, gibt es das „FAHR FIT“-Workout auch auf DVD.

Für das Training im Fitness-Studio sieht FAHR FIT nach einem fünfminütigen Warm-Up sechs Übungsblöcke vor, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, um typische Beschwerden von Autofahrern zu vermeiden. Trainiert werden Muskeln an Rücken, Bauch, Brust, Oberschenkel sowie Bizeps und Trizeps. Schon ein zweimaliges Training von je 20 Minuten pro Woche verbessere Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer erheblich, so Prof. Buskies.

Wer nicht regelmäßig in Fitness-Studios trainieren möchte, kann mit FAHR FIT ebenfalls seine Physis verbessern. Denn das Trainingskonzept kommt auch ganz ohne Geräte aus. Dazu gehören Übungen wie der „Käfer”, ein spezielles Bauchmuskeltraining, bei dem man wie ein Käfer auf dem Rücken liegt und quasi versucht, einen Grashalm zu erreichen. Selbst Rudern ist mit Hilfe eines Thera-Bandes (ein flexibles Gummiband) zu Hause möglich. Schon mit einem 15-minütigen Training im eigenen Wohnzimmer können die FAHR FIT-Anwender einen Beitrag zu einem entspannteren Autofahren leisten.

Eine weitere Trainingseinheit von FAHR FIT wurde speziell als Training bei einer Rast oder kurzen Pause entwickelt. Prof. Buskies empfiehlt jeweils nach zwei Stunden Autofahrt eine Pause und ein entsprechendes Training. Praktisch: Als Trainingsgerät dient das Auto selbst sowie eventuell ein Thera-Band. So können zum Beispiel Schrägliegestütze bei geöffnetem Kofferraum an der unteren Kofferraumkante durchgeführt werden. Beim Beinrückheben können sich die Fitness-Fans direkt am Auto abstützen. „Schon ein 10- bis 15-minütiges Training regt den Kreislauf an, aktiviert die Muskulatur und steigert die Fitness für die Weiterfahrt”, erklärt der Sportmediziner. Außerdem könne das Training vor typischen Autofahrerproblemen schützen wie Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich, geschwollene Füße, muskuläre Probleme und Kopfschmerzen.

Einige Übungen für die Pause unterwegs
Mobilisation: Kopf-Seitneiger
Den Kopf maximal nach rechts auf die rechte Schulter neigen und in der tiefsten Position fünf Sekunden verharren. Die gleiche Bewegung nach links ausführen.
Je zwei Wiederholungen

Schrägliegestütz
Mit beiden Händen an der Autodachkante (einfacher) oder bei geöffnetem Kofferraum an der unteren Kofferraumkante (schwieriger) abstützen. In eine gestreckte Körperschräglage gehen und die Arme beugen und strecken.
Zweimal zehn Schrägliegestütze mit ca. zehn Sekunden Pause

Beinrückheben
Mit gestreckten Armen und aufrechtem Körper am Auto abstützen. Ein Bein gestreckt nach hinten heben (Überstreckung des Hüftgelenks). Die Spannung in der Muskulatur der Oberschenkelrückseite, im Gesäß und im unteren Rücken spüren. Mit dem Bein kraftvoll zehnmal nach hinten ziehen, ohne die Position aufzugeben.
Anschließend Beinwechsel zwei Sätze à zehn Wiederholungen

Arm-Rückheben mit Thera-Band
In aufrechter Schrittstellung das Thera-Band unter dem vorgestellten Fuß fixieren. Das Band fest mit beiden Händen fassen und zehnmal mit gestreckten Armen maximal nach hinten-oben ziehen.
Zwei Sätze à zehn Wiederholungen

Mehr zu Fahr Fit unter www.fahr-fit.com.