August 2007: Gesunde Ernährung

Der Trinkcheck

Trinkcheck: Wieviel trinke ich pro Tag?

Wie viel Flüssigkeit nehmen Sie an einem normalen Arbeitstag zu sich? Tragen Sie das jeweilige Getränk sowie die geschätzte Trinkmenge in die entsprechenden Spalten ein.
Errechnen Sie am Schluss Ihren gesamten Getränkekonsum.

Kleine Mengenhilfe: normales Glas = 200 ml, großes Glas = 300 ml, Dose = 333 ml, normale Wasserflasche (Glas) = 700 ml, kleine Kunststoffflasche = 500 ml, große Kunststoffflasche = 1500ml.

Getränkekonsum an einem normalen Arbeitstag	Welches Getränk ?	Wie viele Gläser, Tassen, Dosen, Flaschen?	Gesamtmenge in Milliliter (ml)
Zum Frühstück
Am Vormittag
Zum Mittagessen
Am Nachmittag
Beim Sport
Zum Abendessen
Nach dem Abendessen
Trinksumme

Meine Basis-Trinkmenge

Als Anhaltspunkt für ausreichendes Trinken können Sie anhand der für Ihre Altersgruppe vorgesehenen Tabelle Ihre erforderliche Basis-Trinkmenge selbst berechnen. Die Basis-Trinkmenge bezieht sich auf einen Tag ohne Sport oder sonstige schweißtreibende Tätigkeiten.

Tabelle 1: Altersgruppe 13 bis 18 Jahre

40 Milliliter multipliziert mit Ihrem aktuellen Körpergewicht in Kilogramm = 40 x ............kg
= .................ml Wasserzufuhr über Lebensmittel plus Getränke pro Tag minus 800 ml
(= Wassermenge in Lebensmitteln)
= .................ml Basis-Trinkmenge

Tabelle 2: Altersgruppe 19 bis 51 Jahre

35 Milliliter multipliziert mit Ihrem aktuellen Körpergewicht in Kilogramm = 35 x ............kg
= .................ml Wasserzufuhr über Lebensmittel plus Getränke pro Tag minus 800 ml
(= Wassermenge in Lebensmitteln)
= .................ml Basis-Trinkmenge