Streckermuskel überfordert

Übungen gegen Verspannungen

Übung 1:

Arme seitlich hängen lassen
Schultern weit nach oben ziehen: Spannung halten
Spannung lösen: Schultern locker hängen lassen
Schultern kräftig nach unten ziehen
zurücknehmen, wiederholen

Übung 2:

Schultern mit den Fingerspitzen berühren
im Wechsel Ellbogen vorne zusammen und hinten weit auseinander ziehen
Schulterblätter dabei zusammenziehen, ohne ein Hohlkreuz zu machen
10 Mal wiederholen

Übung 3:

Aufrecht sitzen, geradeaus gucken, Hände ruhen auf den Oberschenkeln
Kopf langsam nach rechts drehen, Anspannung halten
Kopf zurück zur Mitte, entspannen
Kopf nach links drehen, Spannung halten, wieder zur Mitte drehen, entspannen
insgesamt 10 Mal

Das aktiviert die Arm und Schultermuskulatur: Übung 4:

Hände greifen abwechselnd so weit wie möglich in die Höhe
Hände vor der Brust kräftig aneinander drücken
nach etwa 5 Sekunden Arme ausschütteln
insgesamt 6 Mal

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